L'exercice et les maux de dos

Près de 80% des problèmes d'expérience de la population de dos de la planète dans leur vie. Les problèmes de dos couvrent une vaste gamme de douleurs et courbatures et parfois peut être confondue avec d'autres douleurs chroniques. Médecins et experts médicaux conseillent que les personnes atteintes de maux de dos et des douleurs devraient obtenir leurs problèmes traités immédiatement pour prévenir un problème simple de devenir chronique ou nécessitant vaste médicaments et la chirurgie.

Très souvent, la réponse de quelqu'un d'éprouver de la douleur de retour serait de seulement parler de rester au lit et de prendre il facile ou au moins arrêter toute activité physique intense pendant un certain temps. Cela peut être approprié pour de légères douleurs et où peu de repos peut aider, mais repos prolongé et tenir à l'écart d'une sorte d'exercice de routine peut effectivement être préjudiciable et empêcher la guérison complète.

Les maux de dos ne sont pas toujours surgissent pas tout en faisant une activité intense; ils ont juste une façon de recadrage au plus inopportun de fois, comme par exemple, atteindre pour quelque chose ou de se pencher pour ramasser un objet sur le sol. Depuis la colonne vertébrale est le référentiel central pour beaucoup de terminaisons nerveuses et les muscles et les tissus conjonctifs, il est nécessaire de réhabiliter la colonne vertébrale et aider à une récupération plus rapide. Les spasmes et douleurs fulgurantes peuvent apporter même une personne forte aux larmes et il est donc absolument

essentiel que actifs exercices de renforcement sont réalisées retour.

Maux de dos peuvent être facilement placés à droite avec une combinaison de renforcement de base des régimes et de la thérapie exercice. Comment peuvent-ils aider à soulager et à renforcer la colonne vertébrale est en distribuant des nutriments et de l'énergie dans les espaces et les tissus pour garder les disques de la colonne vertébrale, les articulations, les ligaments et les muscles saine et souple. Ils aident aussi à éviter la rigidité, la faiblesse et la récurrence des maux de dos.

Dans les cas où des blessures graves ou la dislocation de la colonne vertébrale sont la cause de maux de dos un programme de réadaptation spécifiée doit être établi par le médecin traitant les patients; experts de physiothérapie formés à élaborer des programmes individualisés pour fournir la bonne technique pour effectuer les exercices.

Ces programmes d'exercices dos doit être complète pour être efficace; deux des régiments communes recommandées par les thérapeutes sont dynamiques et stabilisation lombaire McKenzie exercices.

Une séance d'entraînement d'exercice bien équilibré retour doit inclure un mélange de conditionnement aérobique qui est à faible impact, le renforcement des disques et des os et l'étirement des muscles.

Certaines instructions communes que la plupart des médecins conseillent les patients atteints de maux de dos sont:

1. Limiter le repos au lit - repos prolongé provoque muscles se détendre et affaiblir et ne atténue pas les maux de dos.

2. Continuer à exercer - exercices simples comme la marche, tronçon de côté et se étend de bras verticaux sont des activités pénibles utiles fournies comme l'haltérophilie, le jardinage, etc., qui pourraient avoir causé la douleur en première instance, sont évités.

3. Maintenez une bonne posture toujours - une mauvaise posture est la cause d'un grand pourcentage de maux de dos; des choses simples comme une mauvaise position tout en se brosser les dents peuvent également provoquer un spasme de dos sévères. En maintenant la courbure arrière droit beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et les nerfs sont réduits.

Tous les maux de dos ne peuvent pas être traités de la même. Il ne existe aucun remède magique; certaines personnes trouvent la douleur disparaître par magie en améliorant la flexibilité et le renforcement des muscles, d'autres peuvent nécessiter le renforcement de base ou même des chirurgies mineures pour corriger les défauts et portant sur les disques intervertébraux.

Back Pain Relief - Comment chiropratique soulage les maux de dos

Saviez-vous que 8 personnes sur 10 auront maux de dos qui nécessite un traitement au cours de leur vie? Il ne est pas surprenant quand on sait que ce est la principale cause d'invalidité dans le monde entier. Se il ya un message à retenir de ce que ce est: si vous avez des maux de dos, vous n'êtes pas seul. Tout comme les innombrables autres personnes souffrant de maux de dos, vous êtes probablement à la recherche de solutions. Peut-être que les médicaments que vous avez essayé, peut-être que vous avez essayé la thérapie physique ou envisagent la chirurgie, mais avez-vous déjà pensé à des soins chiropratiques?

Les chiropraticiens sont probablement mieux connu pour le soulagement de maux de dos. «Soulagement de la douleur Retour» est en fait une des plus hautes mots-clés de classement pour les sites Web de chiropratique. Il ya eu beaucoup de recherches qui ont montré que les soins chiropratiques est efficace, fournit beaucoup de satisfaction des patients et est rentable. Au cours des dernières années, le Journal de l'American Medical Association a ajouté chiropratique aux options de traitement pour les personnes souffrant de douleur bas du dos. La question que vous pourriez vous poser est: "Pourquoi?" ou "Comment fonctionne la chiropratique?"

Des études ont montré que la manipulation vertébrale (Alias de manipulation chiropratique, l'ajustement chiropratique, etc) stimule les récepteurs dans la région cible de la manipulation. Cette stimulation des récepteurs résultats dans les spasmes musculaires diminué, diminution de la douleur, l'amplitude de mouvement accrue et réduit l'inflammation. Un autre avantage qui a été montré avec les soins chiropratiques sont une augmentation de la tolérance à l'activité, ce qui signifie tout simplement la capacité de sortir et de faire ce que vous avez besoin et que vous voulez faire!

Autre chose à considérer est de trouver un chiropraticien qui est aussi à l'aise avec l'exercice correctives. Plusieurs fois, les maux de dos est causée par quelque chose qui est mécanique (ou une force physique). Cela inclut une mauvaise posture, l'ergonomie et les mauvaises habitudes de levage. Les chiropraticiens sont bien versés dans la posture et la biomécanique qui signifie que vous pouvez en trouver un qui permettra à la fois fournir un traitement et d'offrir également des exercices et des étirements qui vous aideront à corriger ces mauvaises habitudes posturales.

Le message final je voudrais faire passer est que l'idée que les maux de dos va disparaître tout seul est à la fois désuets et inexacts pour la plupart. En fait, l'un des meilleurs indicateurs de rétablissement complet est d'obtenir des soins dès que possible. Alors que certains maux et douleurs se dissiperont avec le temps, certains vont se aggraver et devenir beaucoup plus difficile à traiter. Mise en place vérifié au premier signe vous donnera la tranquillité d'esprit et très probablement vous faire économiser beaucoup d'ennuis dans le long terme.

La fin de maux de dos!

Je ne suis pas de formation médicale, mais je suis très bien qualifié pour parler de maux de dos, comme je ai souffert de douleurs par intermittence chaque depuis je ai endommagé mon dos dans mes très début de la vingtaine.

Je étais venu maison après une longue et fatigante journée particulièrement dans le bureau de Londres où je ai travaillé, et se coucha sur le canapé tandis que le dîner était préparé par un membre de la famille type. Comme je ai été appelé à la table, je me suis assis et mon dos twanged Départ: douleur instantanée et atroce. Il n'y avait pas de diagnostic médical détaillé - pas de scans de routine dans ces jours - afin de repos a été prescrit et je ai passé plusieurs semaines couché flatish et ayant stressantes appels téléphoniques de travail qui ne pouvait pas croire qu'elle prenait si longtemps à aller mieux. Les spams dans mon dos étaient si graves que si je ai essayé de tenir avec mon niveau de hanches, un pied balancé un bon pouce du sol, telle était l'effet sur mes muscles.

Aujourd'hui activité plutôt que le repos est recommandé pour la plupart des conditions de retour, et les gens sont encouragés à continuer à avancer, mais dans le reste de la journée était la chose.

Finalement, je ai obtenu mieux et est retourné à presque normale, mais je ai toujours été conscient que mon dos était fragile, et je ai dû regarder comment je l'ai utilisé lors de la décoration, le jardinage, ou faire le ménage. Il y aurait un moment où élancements d'avertissement ont commencé à sonner l'alarme, et je avais besoin d'arrêter. Je pourrais aussi vous asseyez pas longtemps sans obtenir raide et douloureux.

Je ai découvert par moi-même que le maintien de mouvement était beaucoup mieux que couché, et que séance était le pire de tous. Marcher partout où je pouvais était d'une grande aide, et certainement si je me suis réveillé le matin avec un dos raide ou mal, au moment où je avais marché à travailler je serais sentir assez souple. Marcher ne pouvait pas résoudre tous les problèmes si, et dans les occasions où le vieux problème de dos éclaté trop pour être guéri par une bonne marche, je me suis retrouvé dans un état de semi-invalide.

Une meilleure panneau à une solution à long terme était l'amélioration je ai trouvé grâce à l'apprentissage du Tai Chi. Comme ma force et l'équilibre amélioré, le montant des émissions et saisines d'alerte de mon dos est tombé, et peu à peu je suis venu à penser que les problèmes de dos étaient une chose du passé. Pas du tout.

Il ya trois ans nous avons déménagé, et je ai arrêté Tai Chi que nous nous sommes installés dans notre nouvelle maison. Je ai aussi fait beaucoup de levage et de réarranger des meubles et mes problèmes de dos suis revenue avec une vengeance. Je ai vécu la douleur la plus atroce de ma vie, incapable de trouver un moyen de se démarquer, mentir ou assis ce ne était pas l'agonie. Je ne pouvais pas marcher, et mes jambes étaient vidés de force pour escaliers étaient un cauchemar. Un bon chiropraticien m'a mis sur la voie du redressement et enlevé la douleur, mais je savais que je devais revenir dans les activités de renforcement. Je ne pouvais pas trouver des cours pratiques de Tai Chi à proximité, donc signé pour pilates, et je ne ai jamais regardé en arrière. Les classes ont renforcé mes muscles du tronc donc mon dos faible est protégé. Je ai également commencé sur le yoga pour la flexibilité, et localement nous avons une classe de piloga - essentiellement pilates, mais avec des influences de yoga. Je vais à trois classes les plus semaines, qui sont amusant et bon pour la santé en général, remise en forme et la flexibilité ainsi que la force de base. Je commence chaque journée par certains des pilates / yoga échauffement pour assouplir pour commencer la journée. Combiné avec la marche et d'autres plus de classes d'exercices cardio base, je me sens plus fort et plus en forme que je ai depuis des années.

La morale de mon histoire particulière est que je ai de travailler à maintenir en bonne santé et en forme. Je ai besoin de garder mon noyau solide, et si je fais, je suis persuadé que je peux être en forme et active et profiter de toutes les choses que je aime faire pour les années à venir.

Si vous êtes assez chanceux pour avoir un dos en bonne santé, chérir et prendre soin de lui! Si, comme moi, votre dos est votre faiblesse, inscrivez-vous quelques bonnes classes professionnelles et battre en obtenant forte.